متخصصان می گویند که میزان حافظه نامحدود است. اما ما همیشه از آن به درستی استفاده نمی کنیم. حفظ مکانیکی ، که در م institutionsسسات آموزشی انجام می شود ، یک روش ایده آل برای بهبود حافظه نیست. این شامل سه جز: است: پتانسیل طبیعی ، شرایط و تناسب اندام. این بدان معنی است که حافظه مستعد تأثیر پذیری است و امروزه روش های زیادی برای بهبود آن وجود دارد.
دلایل خراب شدن
عوامل زیر منجر به اختلال حافظه می شوند:
- استرس عاطفی؛
- افسردگی سیستماتیک ؛
- کمبود خواب؛
- بیماری های عفونی ؛
- کمبود ویتامین ؛
- نوشیدن مشروبات الکلی ؛
- سیگار کشیدن
- آسیب مغزی ؛
- مصرف داروها (ضد افسردگی ها ، قرص های خواب آور) ؛
- بیماری ها: تصلب شرایین ، اختلال عملکرد تیروئید ، مولتیپل اسکلروزیس ، دیابت شیرین ؛
- پیری بدن.
تقویت حافظه در خانه
مغز یک ساختار پویا است که در برابر هرگونه تأثیر واکنش نشان می دهد. روش مناسب به شما کمک می کند تا به نتیجه مطلوب برسید. امروزه تعداد کافی تکنیک برای بهبود حافظه تولید شده است.
تمرینات
- بیایید بحث خود را در مورد این روش با تمرینی به نام "انجمن" آغاز کنیم. برای اجرا به یک دستیار نیاز است. از او بخواهید چندین جفت کلمه را که با یکدیگر ارتباط معنایی دارند با صدای بلند بخواند. به عنوان مثال ، "دفتر - قلم" ، "زمستان - برف" ، "کتاب - مطالعه". وظیفه شما این است که حداکثر تعداد کلمات را حفظ کنید. سپس دستیار باید اولین کلمات را بخواند ، کلمه دوم باید به طور مستقل تولید شود.
- تمرین دوم شامل بهبود تخیل دیداری شما است. شما باید چشمان خود را ببندید و هر جسم ، پدیده طبیعی یا حیوانی را با جزئیات تصور کنید. این می تواند واحه ای در وسط صحرا باشد ، گربه ای در حال نوشیدن شیر ، رعد و برق در آسمان است. گزینه های بسیار متنوعی امکان پذیر است. بعد ، یک ورق کاغذ بردارید و تصاویر ارائه شده را به ترتیب معکوس بر روی آن توصیف کنید.
- تمرین سوم بهبود گوش دادن و به خاطر سپردن اطلاعات است. شخصی باید مجموعه ای از کلمات را با صدای بلند بخواند. به عنوان مثال ، "جدول ، آسمان ، کامپیوتر ، فیل ، پاییز ، رودخانه ، درخت". این کلمات را ابتدا به همان ترتیب و سپس در جهت مخالف تکرار کنید. اگر کسی در اطراف نباشد ، می توانید این تمرین را خودتان انجام دهید. برای این کار باید یک کتاب بردارید و اولین کلمات هر سطر را با صدای بلند بخوانید.
- تمرین چهارم به شما این امکان را می دهد تا حافظه خود را آموزش دهید و همزمان کارهای خانه را انجام دهید. قبل از مراجعه به فروشگاه ، لیستی از محصولات مورد نیاز خود را برای خرید روی برگه بنویسید. چندین بار آن را بخوانید. هر طور که دوست دارید می توانید این کار را با صدای بلند یا بی صدا انجام دهید. سپس برگ را در خانه بگذارید و بدون آن به فروشگاه بروید. هر بار که نیاز به خرید دارید این تمرین را تکرار کنید.
- ورزشهایی که با هدف فعال کردن نیمکره های مغزی انجام می شوند نیز به بهبود حافظه کمک می کنند. ساده ترین آنها تغییر دست هنگام انجام عملی است. به عنوان مثال ، موهای خود را شانه کنید یا فنجان را با دست چپ بگیرید (اگر چپ دست هستید ، پس با دست راست خود). همچنین می توانید پیاده روی را در محل انجام دهید. انجام تمرین با سرعت بالا ضروری است. هنگام پایین آوردن زانو ، موجی از دست ایجاد می شود به طوری که از بالای سر بالا می رود. تمرین باید چندین بار تکرار شود.
بازی ها
کارتها رو به پشت و پشت میز قرار می گیرند. چندین نفر می توانند در این بازی شرکت کنند. هر کدام به نوبه خود هر دو کارت را برمی گرداند. در صورت مطابقت ، شرکت کننده آنها را می گیرد.
بازی با سوالات به آموزش حافظه شما نیز کمک می کند. موضوع مهم نیست. هر بازیکن س theالی را از بقیه شرکت کنندگان می پرسد. برای یک پاسخ صحیح ، پنج امتیاز اضافه می شود ، برای یک اشتباه ، دو امتیاز کسر می شود. حل جدول کلمات متقاطع به دستیابی به نتایج ملموس کمک می کند.
منوی تقویت حافظه
وضعیت حافظه به رژیم غذایی بستگی دارد. غذاهای خاصی منبع مواد مورد نیاز بدن هستند:
- موز اسیدهای آمینه (کاروتن ، متیونین ، تریپتوفان) ، کربوهیدرات های قابل هضم ، ویتامین های PP ، B1 ، B2 را برای بدن تأمین می کند.
- دانه های جوانه زده حاوی عناصری هستند که به مغز انرژی می رسانند و عملکرد آن را عادی می کنند. اینها سلنیوم ، مس ، آهن ، روی ، کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم ، فسفر هستند. ویتامین های B9 ، B6 ، B5 ، B3 ، B2 ، B1.
- تخم مرغ سرشار از اسیدهای آمینه است. آنها شامل اسید گلوتامیک ، متیونین ، سیستئین ، تریپتوفان ، لیزین هستند. همچنین ویتامین های A ، B2 ، B1 ، PP. آنها پروتئین بدن را جذب می کنند که به راحتی جذب می شود.
- عسل منبع کربوهیدرات است. آنها می توانند جایگزین شکر شوند. عسل در ترکیبات خود حاوی گلوکز و فروکتوز جذب خوبی است. و همچنین 22 مورد از 24 عنصر کمیاب موجود در سیستم گردش خون.
- ماهی - ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا ، ماهی آزاد ، شاه ماهی. مصرف این محصولات محتوای اسید امگا 3 ضروری را پر می کند ، کمبود آن باعث بیماری های تحلیل برنده مغز می شود. این عنصر تأثیر مستقیمی بر رشد هوش ، حافظه و عملکردهای شناختی دارد.
- آووکادو به دلیل وجود اسیدهای چرب اشباع نشده و مواد معدنی ، خون رسانی به مغز را بهبود می بخشد.
- شکلات تلخ حاوی فلاونول است ، عنصری که از اکسیداسیون مغز جلوگیری کرده و گردش خون را عادی می کند. کاکائو موادی را که در تشکیل لخته های خون نقش دارند از بین می برد.
- سیب استرس اکسیداتیو را مهار می کند که می تواند منجر به از دست دادن حافظه شود.
- گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است ، یک آنتی اکسیدان قوی که رادیکال های آزاد (موادی که بر مغز تأثیر منفی می گذارند) را از بین می برد. ملاتونین که در این محصول نیز وجود دارد به کند شدن پیری کمک خواهد کرد.
- گردوی حاوی لسیتین با نرمال سازی فعالیت مغز تأثیر مثبتی دارد. آنها همچنین از پیری زودرس جلوگیری می کنند. برای احساس تأثیر مطلوب کافی است روزی 5 عدد آجیل بخورید.
- تعداد انگشتان دانه کدو تنبل نیاز روزانه بدن به بدن را تأمین می کند.
- توت وحشی توت وحشی و توت دارای مقدار زیادی ویتامین C است. لیمو نیز این ویژگی را دارد.
- چای دارای خواص مقوی است. حاوی کافئین و آنتی اکسیدان برای تقویت شناخت است. ال-تانین استرس عاطفی را برطرف می کند.
مغز برای عملکرد مناسب به کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها ، ویتامین ها و اسیدهای آمینه نیاز دارد.
معرفی سالاد تهیه شده از مواد زیر در رژیم غذایی به حفظ حافظه کمک می کند:
- هویج؛ چغندر
- نصف ریشه کرفس ؛
- جعفری؛
- 3 قاشق غذاخوری روغن نباتی ؛
- نصف لیمو.
مواد را روی رنده درشت رنده کنید ، با روغن چاشنی کنید ، با آبلیمو و کمی نمک بریزید. سپس سالاد را خوب هم بزنید و از غذای سالم و خوشمزه لذت ببرید.
شعرها و موسیقی
یکی دیگر از راه های موثر برای کمک به رشد حافظه ، حفظ شعر است. چندین دستورالعمل برای دستیابی به نتیجه مطلوب وجود دارد:
- با مصراع ها یاد بگیرید ، نه با خطوط. بسیاری از افراد این اشتباه را مرتکب می شوند. اگر یک سطر را بارها تکرار کنید و سپس به خط دیگری بروید ، می توانید در بند دچار سردرگمی شوید. حافظه کوتاه مدت تقریباً می تواند 7 بلوک را درک کند. برای اینکه زیاد بار نیاورید ، باید آیه را به همان تعداد قسمت تقسیم کنید. 5 ثانیه بین بلوک ها انجام دهید.
- ابتدا کل شعر را 2-3 بار بخوانید. در عین حال سعی کنید طرح کلی اثر را تجسم کنید. حالا دوباره بخوانید و متوجه خواهید شد که بعضی از سطرها را به خاطر سپرده اید. به این ترتیب سعی می کنیم کل آیه را یاد بگیریم.
- برای آموزش او از رباعی استفاده نکنید. کار به چند قسمت تقسیم می شود و تولید مجدد کامل آن مسئله ساز خواهد بود.
گوش دادن به موسیقی نیز یکی از روش های بهبود حافظه است. اما اینها باید قطعات کلاسیک باشند. موسیقی ارتعاشاتی را در هوا ایجاد می کند که باعث آرامش می شود و بر مغز تأثیر مثبت می گذارد. آثار ولفگانگ آمادئوس موتزارت ، یوهان سباستین باخ ، گئورگ فردریش هندل از این توانایی برخوردارند.
راههای دیگر
یک سبک زندگی فعال داشته باشید ، ورزش کنید و در هوای تازه قدم بزنید. در حین انجام اعمال جسمی ، بدن هورمون هایی ترشح می کند که عملکرد مغز را بهبود می بخشند. پیاده روی به پر کردن اکسیژن کمک می کند. برای بازسازی سلول های مغزی ، باید به اندازه کافی بخوابید. کمبود استراحت بلافاصله بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.
کارایی مغز در مرحله خواب عمیق افزایش می یابد.
استرس یک خطر حافظه مستقیم است. این اثر مخربی بر سلولهای مغزی و هیپوکامپ دارد ، منطقه ای که مسئول ایجاد خاطرات جدید و تولید مثل خاطرات قدیمی است. بنابراین ، لازم است که با آن مبارزه کنیم. این کار را می توان با کمک تمرینات بدنی انجام داد ، در طی آن ترشح اندورفین - هورمون شادی - اتفاق می افتد.
طراحی و خواندن برخی از تکنیک های متعادل سازی حالت عاطفی است. به تصویر کشیدن احساسات منفی روی کاغذ به شما امکان می دهد از بیرون به مسئله نگاه کنید. در روند خواندن ، توجه به طرح کتاب منتقل می شود. این استرس روانی را برطرف می کند.
همچنین توصیه هایی برای بهبود حافظه در طب سنتی وجود دارد. بیایید چند دستور العمل را بررسی کنیم:
- ریشه ترب کوهی و 3 عدد لیمو را رنده کنید. 3 قاشق غذاخوری عسل را به توده حاصل اضافه کنید. به مدت 3 هفته در یخچال قرار دهید. 1 قاشق چای خوری دو بار در روز همراه با وعده های غذایی مصرف کنید.
- 10 گرم زنجبیل ، 250 میلی لیتر آب جوش بریزید ، نعناع و مرهم لیمو را اضافه کنید. روزی 1-2 فنجان بنوشید.
- 1 قاشق غذاخوری نعناع و مقدار مشابه مریم گلی را با دو لیوان آب جوشیده بریزید. 12 ساعت اصرار کنید. سپس صاف کرده و 50 میلی لیتر 4 بار در روز ، نیم ساعت قبل از غذا مصرف کنید.
- 1 قاشق غذاخوری پوست خاکستر کوهی ، 250 میلی لیتر آب بریزید و به مدت 10 دقیقه بجوشانید. این مخلوط باید به مدت 6 ساعت دم بکشد ، سپس آن را صاف کرده و 1 قاشق غذاخوری سه بار در روز مصرف کنید. طول دوره 4-3 هفته است.
می توان با کمک دارو ، وضعیت حافظه را تحت تأثیر قرار داد.
اگر این انتخاب شماست ، خود درمانی نکنید. دارو فقط پس از مشورت با پزشک مصرف می شود.
روشهای بیان
اگر لازم است سریع چیزی را در حافظه برطرف کنید ، تمرینات ساده به شما کمک می کند:
- ابتدا تمرکز کنید. تمرکز کنید و آن را به سمت آنچه که باید به خاطر سپرده شود هدایت کنید. اجازه ندهید توجه شما به اشیا other دیگر معطوف شود.
- مرحله بعدی ایجاد انجمن ها است. شیئی را که می خواهید به خاطر بسپارید با چیزی مرتبط کنید. در اینجا می توانید کاملاً به تخیل اعتماد کنید.
- حال بیایید به مرحله سوم برویم. انجمن باید چندین بار تکرار شود. این روش به شما کمک می کند هر رویداد یا اطلاعاتی را بدون به خاطر سپردن خاطرات به خاطر بسپارید.
اگر از توانایی تمرکز خود اطمینان ندارید ، ورزش زیر را امتحان کنید:
- ابتدا نفس عمیق بکشید و هوا را به مدت پنج ثانیه نگه دارید. در این حالت لازم است که کف دست ها به یک مشت بسته شود.
- سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و دستان خود را باز کنید.
- بعد از این ورزش احساس آرامش خواهید کرد ، تمرکز شما را بهبود می بخشد.
هنگام ایجاد ارتباط باید از یک شی آشنا استفاده شود. فعالیت حافظه به گونه ای تنظیم شده است که در صورت افزودن حقایق جدید به احساسات و احساسات تجربه شده ، بهترین نتیجه حاصل می شود.
بسیاری از افراد با شرایطی آشنا می شوند که در لحظه مناسب حافظه شروع به خراب شدن می کند. فقط افراد مسن نیستند که با این مسئله روبرو می شوند. هر کسی می تواند در روش های بهبود توانایی حفظ مهارت کسب کند. برای نتیجه بهتر ، یک رویکرد یکپارچه توصیه می شود. این تأثیر را در ابتدای کلاس احساس خواهید کرد.